Text Box: Ergänzende Kreuzbein-Übungen: Legen Sie sich flach auf den Boden mit einem Tennisball, den Sie festhalten, unter dem Kreuzbein (am Steiss) und machen Sie einfache auf und ab Bewegungen mit den Beinen. Atem nicht anhalten und entspannt bleiben. Text Box: Hüftgelenk-Übung: Winkeln Sie das Bein um ca. 90° ab und führen Sie es dann langsam wieder in die gestreckte Lage zurück während mit der Hand, oder einem gerollten Tuch dieses Bein am Oberschenkel etwas nach Innen gedrückt und nach oben gezogen wird. Atmen Sie dabei aus und bleiben Sie entspannt. Wiederholen Sie dieses mindestens drei mal auf beiden Seiten. Der Druck erfolgt nur beim Strecken des Beines. Wiederholen Sie diese Übung midestens zwei mal täglich besser noch öfter und immer nach Sport oder längerem Sitzen. So bleiben die Hüften in ihrer besten Lage und die Beine gleich lang! Min. 20 x tägl. Für min. zwei Monate! Text Box: Allgemein: Konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt bevor Sie mit irgendwelchen Übungen anfangen! Die gezeigten Übungen können nach einer durchgeführten Dorntherapie die Ausrichtungs-Behandlung fortsetzen, können jedoch auch zur Eigenbehandlung, Erhaltung und Vorsorge durchgeführt werden, auch ohne vorherige professionelle Behandlung. Um den grössten Erfolg zu erzielen sollten die Übungen regelmässig, am besten mehrfach täglich praktiziert werden. Beachte: Nach Unfällen mit einhergehender Verletzung dürfen die Übungen nicht gemacht werden! Ebenso verbietet sich das Üben bei bestehender acuter Migräne, Fieber oder Entzündungen. Die Übungen dürfen während der Durchführung keine Schmerzen verursachen und es ist besser sie öfters zu wiederholen als sie nur einmal aber dann zu intensiv zu machen. Beim Üben bitte nicht den Atem anhalten! Es ist empfohlen alle Übungen mehrfach täglich während der ersten zwei Monate zumachen spatter dann mindestens einmal pro Tag, jedoch muss darauf geachtet werden dieses zu verbinden mit der Prävention (Vermeidung von falschen Bewegungen) und der Gesunderhaltung (Muskel-Behandlung z.B. mit tiefer Neuro-Muskulärer Massage und richtigem Muskel Training) Obwohl die Dornmethode-Übungen bei korrekter und vorsichtiger Anwendung sehr sicher sind kann keine Haftung über irgendwelche resultierende Folgen von Seiten des Verfassers übernommen werden. Dornmethode - Selbsthilfe-ÜbungenText Box: 1st Tibetan Rite: Stand with outstretched arms and make fast 360° turns clockwise by doing small steps (to avoid tension in the hip). To avoid dizziness in the end stand firm, breathe deeply, while focusing onto the thumbs, with the hands (palms) together, about 30 cm (1 foot) away from the face. A Fountain of Youth - The Five Tibetan RitesText Box: General Rules: The featured five Yoga related Breathing Exercises aim to balance our Energy Centers also called ‘Chakras’. In a state of complete Balance we can achieve Unity of Body-Mind-Spirit and Creation and therefore induce Healing and stop Aging. The preferred time for these Exercises is at the beginning of the day, however they can be done at any time. The final goal is to do each of the five Exercises 21 times in a relaxed way while you may try to imagine that positive Energy / Life Force / Prana is entering our body every time we inhale and Excess Energy is leaving our body every time we exhale. You can start with less Repetitions first e.g. 3 to 7 for the first week and gradually increase the amount by 2 or 3 each week until you reach the full 21. The Movements can be done with or without short breaks in-between but should be in Harmony with our breathing rhythm. Try to stretch the body in each start and end position as good as you can but do not over exert yourself while doing these Exercises. Text Box: 2nd Tibetan Rite: Start by lying flat on the floor (mat), arms on the side of the body, legs relaxed together. While breathing in deeply and slowly with the nose rise both legs straight to a 90° angle and the toes bended downwards towards the body. At the same time tilt the head forward with the chin towards the chest. Try to synchronize movement and breathing. The hips and the shoulders should stay flat on the floor during the movement. The arms can be pressed downwards against he floor a little to stabilize the movement. Stay in that position if possible only until the natural urge to exhale sets in before you return to the start position. Text Box: As soon as you feel the urge to exhale move slowly back to the start position while emptying the lungs completely. Relax the body in the end and repeat the movement with the next breath in. Text Box: 4th Tibetan Rite: Start by sitting on the floor, arms kept straight, fingers pointing to the feet, back always kept straight and chin towards the chest. While breathing in move hips upwards and head backwards to form a bridge. As soon as you need to exhale move back to start position. Repeat the cycle with the next breath in. Stay as relaxed as possible and do not overstretch the head. Hand and Feet do not change their position and breathing and movement should be in harmony. Text Box: 5th Tibetan Rite: Start with a push-up position standing on the toes (or knees if you have problems in the lower back) Fingers pointing to front and head is tilted backwards but not overstretched. While breathing in lift hips upwards and bring chin to the chest and push heels towards the floor to form a reverse ‘V’. As soon as you need to exhale move back to the start position. Always keep the back muscles tensed for back protection and repeat the cycle with the next breath in. Text Box: 3rd Tibetan Rite: Start kneeling on the floor, toes standing, hands on upper buttocks and chin on chest. While inhaling tilt head and lean upper body backwards. Text Box: As soon as you need to exhale move back to the start position. Repeat with the next breath in. Keep buttocks muscles tensed while leaning backwards.

Nacken-Übungen
Text Box: Mit den Fingern in der Mulde links und rechts neben den Dornfortsätzen der Halswirbel vorsichtig drücken während der Kopf zügig und entspannt hin und her (Nein-Bewegung!) bewegt wird. Nach 10 sec. die Position etwas nach unter verlagern und wiederholen um den ganzen Nacken zu bearbeiten. Atem nicht anhalten, bei Schmerzen unterbrechen. Min. 3 x täglich Text Box: Mit dem Daumen unterhalb des Ohres gegen die Querfortsätze des Atlas drücken etwa 45° nach vorne und oben während der Kopf zügig und entspannt hin und her bewegt wird (Nein-Bewegung). Atem dabei nicht anhalten und bei Schmerz unterbrechen. Min. 3 x täglich besser öfters wiederholen. Text Box: Mit den Fingerspitzen von Zeige und Mittelfinger nach unten und innen in der Mulde am Ende des Nackens drücken (Empfindliche Stelle!) und dabei den Kopf zügig und entspannt hin und her bewegen. Atem dabei nicht anhalten und bei Schmerz unterbrechen. Min. 3 x täglich wiederholen. Text Box: Lehnen Sie sich an eine Kante (Türe oder Wand/Schrank etc.) in der Mulde neben den Dornfortsätzen und schwingen Sie mit beiden Armen entspannt vor und zurück. Wechseln Sie die Position nach unten etwa alle 10 sec. um den ganzen Rücken zu behandeln. Den Atem dabei nicht anhalten und beim Auftreten von Schmerzen unterbrechen und mit weniger Druck wiederholen. Mindestens 1 x täglich besser öfters wiederholen! Text Box: Scoliose-Übung: (Rechtes photo) Lehnen Sie sich gegen eine Kante neben den Dornfortsätzen in der Mitte der Kurve und bleiben dort min. 1 Minute während Sie mit beiden Armen entspannt vor und zurück pendeln. Wiederholen Sie dieses auf der anderen Seite entsprechend. Den Atem dabei nicht anhalten und bei Schmerzen unterbrechen. Min. 1 x täglich od. öfter.

Übungen für die

Wirbelsäule und bei

Skoliose

Kreuzbein-Übungen
Text Box: Legen Sie sich flach auf eine Bank oder Tisch mit dem Gesäss etwas über die Kante hinaus. Mit beiden Beinen angehoben machen Sie nun entspannte auf und ab Bewegungen. Den Atem dabei nicht anhalten. Nicht durchführen wenn dies Schmerzen verursacht! Mindestens 1x täglich besser öfters jeweils ca. 30 sec. lang.