Um die nachfolgenden Bilder und Erklärungen besser verstehen zu können empfehle ich zuerst die Seite `Ursachen Erklärung` (click link), zu lesen.

Es müsste klar zu verstehen sein dass die Prävention von Rückenbeschwerden besser ist als der Versuch diese zu behandeln nachdem man schon welche hat, doch wie kann man dieses erreichen ohne dass man Berge von Büchern liest, viel Zeit und Geld aufwendet oder erst Anatomie, Medizin oder PT studiert?

Die nachfolgenden Sachverhalte basieren auf unserer eigene Theorie und sind das Resultat aus den letzten 30 oder so Jahren Erfahrung mit der Dornmethode und die offensichtlichen Erfolge an zahlreichen, nun oft schmerzfreien, Patienten (Leider ist dies für viele nur ein auf persönlichen Aussagen basierender Beweis doch wäre die Dornmethode ein Produkt dann würden wir sicherlich eine Geld-Zurück Garantie gewähren!)   

 

Die Bilder und Grafiken weiter unten sollen einen Eindruck geben was wir möglicherweise falsch machen, da diese Bewegungen, so zeigt unsere Erfahrung, oft Gelenk-Fehlstellungen herbeiführen, bzw. bestehende noch weiter verschlimmern, die dann wiederum Rückenbeschwerden verursachen, zumindest aber zur Entwicklung dieser beitragen.

 

Das Ziel sollte es sein diese Bewegungen (falls möglich) während des Heilung-Prozesses zu vermeiden, etwa für zwei Monate, um unserem Körper dadurch die nötige Zeit zur Selbstheilung zu geben, indem wir alle richtiggestellten Gelenke in ihrer bestmöglichen Lage lange genug halten so dass diese Körpereigenen Selbstheilung-Mechanismen durch die dadurch geförderte Anpassung-Reaktion stattfinden können.

Nach dieser Zeit dann ist es dennoch nicht ratsam alte Gewohnheiten wieder aufzunehmen, es wäre besser diese Bewegungsmuster mit alternativen Bewegungen zu ersetzen wie teilweise unten gezeigt wird.

Ich kann ausserdem die Alexander-Technique für eine noch intensivere Information wie man an Haltung und Bewegungsmustern arbeitet sehr empfehlen! (Einfach im Internet suchen)

 

Wenn Sie all dieses beherzigen und mit den Dornmethode Selbsthilfe-Übungen, die natürlich regelmässig durchgeführt werden sollten, kombinieren dann haben Sie ein machtvolles Werkzeug für die Erholung und Prävention welches nur sehr wenig Zeit und kein Geld kostet (ausser den freiwilligen Investitionen für Behandlungen, Seminare, Bücher usw., falls Sie dieses möchten)

ABER es erfordert etwas Disziplin und Eigen-Initiative (unglücklicherweise genau die Eigenschaften die anscheinend nicht in unserem Erbgut gespeichert sind weshalb es einfacher gesagt als getan ist.)

 

Vermeiden Sie also bitte während des Heilungs-Prozesses die u.a. Bewegungen:

 

Andere Dinge die unter Umständen weniger gesund sind während des Heilungs-Prozesses:     

Die meisten Teamsportarten wie Fussball, Basketball, Handball, Rugby etc.

Sportarten mit einseitigem Handgebrauch / Bewegungen wie Tennis, Squash, Golf etc.

Bestimmte Yoga-Positionen

Ungünstiges Aufsteh– und Hinlegverhalten beim Sitzen und Liegen (auch Schlafposition)

Langes Autofahren ohne Unterbrechungen mit Bewegungsübungen

Langes und ungünstiges Sitzen ohne Unterbrechungen mit Bewegungsübungen

Folgende Bilder zeigen die empfohlene Art des Stretchings, Hebens, Aufstehens etc.

Korrektes Heben: Gerader Rücken und aus den Beinen heraus heben.

Sicheres Dehnen

 

Beine immer etwas nach aussen abgewinkelt evt. gebeugt, bzw. die Arme innerhalb der Beine.

Gute Sitzpositionen sind empfohlen ohne extremes Aufrichten oder Hängenlassen der Schultern z.b. mit Unterstützung durch ein geeignetes Keilkissen oder den Spynamics Sacro Aligner    

Schlechtes bzw. ungesundes Heben von schweren oder auch leichten Gegenständen und Taschen wie beim Bücken und Heben aus dem Rücken oder über eine Seite.

Schlechtes Sitzen:

 

Nicht mit hängenden Schultern oder überkreuzten Beinen sitzen!

Weitere Details folgen noch und sind auch in meinem Buch `The Dorn Method`

(in Englisch)

(Sie sind eingeladen eines zu erwerben um dabei zu helfen diese Webseite am Leben zu erhalten.

 

Vorschläge, Kommentare und konstruktive Kritik ist willkommen, bitte schreiben Sie mir per email oder besuchen Sie mein Gästebuch auf dieser Webseite.

Hüftdrehungen über 30°

Abwinkeln eines Oberschenkels unter 90° mit gerade gestelltem Knie,

Arm (rechts) sollte innerhalb des Knies sein, d.h. Oberschenkel etwas abgewinkelt.

Potentiell ungesund bei bestehenden Fehlstellungen oder Beschwerden

Drehungen in der Hüfte nur bis etwa 30° hin und her!

Prävention von

Rücken-Problemen

Schlechtes Stretching:

 

Dabei können Gelenk-Fehlstellungen

Herbeigeführt oder verschlimmert werden.

Do the

Dorn Method

Balance Test

Click for Link

Das erste Dorn Methode

Selbsthilfetherapiegerät

Nun erhältlich:

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>>> Verstehen Sie mich bitte Nicht falsch hier!  Stretching ist eine meiss gute und empfohlene Übung jedoch können manche Dehn-Übungen gewisse Fehlstellungen während der Heilphase (2 Monate) fördern. Stretching am ausgerichteten Körper ist meisst ungefährlich jedoch nicht immer wenn Fehlstellungen bereits vorhanden sind! Es ist empfehlenswert die Dorn Methode Eigen-Therapie Übungen immer vor und nach jedem Stretching zu machen!